Expertentipp

Bewegungsarmut führt zu Muskelabbau, eine zusätzliche falsche Ernährung zu Übergewicht, die sitzende Tätigkeit zur Dysbalance der Muskulatur. Rückenschmerzen sind vorprogrammiert und oft kommt es dann durch eine Fehlbelastung zum Bandscheibenvorfall. Richtiges Krafttraining hätte hier vorgebeugt und alles verhindert. Ist es dann so weit, sollte erst recht mit differenziertem Krafttraining begonnen werden. Aber richtig: in optimaler Körper- und Gelenkposition, voller Bewegungsamplitude, in...

Stress, Unruhe, innerlicher Druck – das gehört bei den meisten Menschen heutzutage bereits zum Alltag. Die Grenzen der Belastbarkeit liegen jedoch bei jedem woanders – vorhanden sind sie aber auf jeden Fall. "Wenn man meint, nicht zur Ruhe kommen zu können, sich gestresst und überarbeitet fühlt und immer wieder gereizt ist, sollte man einen einfachen Test machen: Überlegen Sie, welche Gedanken Sie vor dem Einschlafen am meisten beschäftigen", sagt die psychologische Beraterin und WOCHE-Expertin...

Tägliche Sit-ups, Crunch- und andere Bauchmuskelübungen habenkeinen Einfluss auf eine schlanke Körpermitte! Der dadurch erhoffte Fettabbau am Bauch kann nicht funktionieren, da dem Körperfett darüber egal ist, was die Muskulatur darunter macht. Bauchübungen kräftigen die Muskulatur und erhöhen somit den Muskeltonus in dieser Region. Häufiges Bauchmuskeltraining schadet eher als es nutzt, da das Kraft-Gleichgewicht zur gegenüberliegenden unteren Rückenmuskulatur immer mehr differenziert....

Geben und Nehmen, das ist ein Prinzip der Gerechtigkeit und Gegenseitigkeit. Nicht selten, weiß die WOCHE-Expertin und psychologische Beraterin Anna Katharina Lanz, kommt aber zu wenig zurück von dem, was man gegeben hat. "Schon im Kindesalter haben wir die Erfahrung gemacht, dass wir dann, wenn wir brav sind, von Mutter und Papa geliebt werden. Im Kindergarten und in der Schule setzt sich dieses Verhalten lohnend fort", sagt sie. Spätestens in der Adoleszenz muss ein Heranwachsender aber damit...

Personal Trainer David Herzog erzählt, wie wichtig es ist, schon im jungen Alter viel Sport in der Natur zu treiben. Das Sprichwort „ Früh übt sich“ gibt es nicht umsonst. Wenn Menschen schon als Kind die Möglichkeit geboten wird, ihre sportmotorischen Fähigkeiten regelmäßig einsetzen zu können, schulen sie diese bereits für ihr weiteres Leben. Der Körper erlernt in jungen Jahren schneller neue Bewegungsmuster und perfektioniert diese in deutlich kürzerer Zeit als bei Erwachsenen. Also warum...

Die Rechnung ist ganz einfach. Je kräftiger die Muskulatur, umso mehr Zucker kann der Körperverarbeiten. Sie senken während dem Krafttraining den Blutzuckerspiegel mehr als bei Ausdauereinheiten und steigern den Verbrauch dadurch auch im Ruhezustand! Die Muskelzellen brauchen Insulin, damit sie Zucker aus der Blutbahn aufnehmen können. Bei Typ-2-Diabetikern sind die Muskelzellen mehr oder weniger resistent gegenüber Insulin, wodurch die Bauchspeicheldrüse immer mehr Insulin produzieren muss,...

Ob es das nette Händeschütteln, das Zähneputzen am Morgen, der Kaffeeklatsch am Wochenende oder die Gute-Nacht-Geschichte vor dem Schlafengehen ist: Der Mensch ist ein Gewohnheitstier und hängt an seinen Riten. Wenn auch unbewusst. Diese bestimmen sogar das Leben – und nicht zuletzt die Feierlichkeiten, die uns zusammenführen. Wie das bevorstehende Osterfest mitsamt der religiösen Symbolik, verrät Anna Katharina Lanz, WOCHE-Expertin und psychologische Beraterin. "Zu Ostern kommen familiäre...

Wohl jeder hat in seinem Leben entweder Kränkung erfahren oder hat selbst jemanden gekränkt – denn Menschen fühlen sich durch beabsichtigte oder so empfundene Besserwisserei, Zurechtweisungen oder Zurückweisungen gekränkt oder angegriffen. Manchmal reichen dazu schon Blicke oder Gesten. "So unterschiedlich Menschen sind und so unterschiedlich sie agieren, so vielerlei sind auch die Möglichkeiten, gekränkt zu werden oder zu kränken. Dabei ist nicht alles, was von jemandem als Kränkung empfunden...

Expertentipp „Die Baumrinde holst wenn der Saft hochsteigt!“ Aus Achtung vor der Natur schneidet man nur einen jungen Trieb herunter, der sowieso weggeschnitten werden würde. Wichtig ist diese im Frühling zu sammeln, noch ehe sich die Blätter ganz geöffnet haben. Eine Frau erzählte mir einst, ihr Schwiegervater wollte nie bei dem Nachbarn speisen, welchen er in Verdacht hatte, aus seinem Wald Holz zu entwenden. Wenn die Nachbarn so etwas tun würden dann würden sie ihn sicher schlussendlich auch...

Wurde früher Patienten mit Bluthochdruck nur ein moderates Ausdauertraining empfohlen, wissen Mediziner heute, dass die Effektivität der Blutdrucksenkung beim richtigen Krafttraining höher ist. Das Training sollte individuell auf Faktoren wie Alter, Höhe des Blutdrucks und Begleiterkrankungen der Betroffenen abgestimmt werden, also differenziert auf das Beschwerdebild. Der Trainer achtet dabei unter anderem auf zwei wichtige Punkte: Keine Pressatmung während der Belastung, sondern ein Ausatmen...

Es geht um Ehre, um Werte, um Gefühle und schlussendlich um das Selbstwertgefühl. Schon die Literatur hat sich mit der Kränkung als Motiv beschäftigt. Doch unter Kränkung versteht jeder etwas anderes. "Kränkungen folgen keiner Logik, sie sind individuell, werden selektiv wahrgenommen und interpretiert", sagt WOCHE-Expertin und psychologische Beraterin Anna Katharina Lanz. Konkurrenz ausschalten Kränkungen stellen ein multifunktionales Phänomen dar. Als Waffe eingesetzt werden zielgerichtet...

"Ich begegne immer wieder Menschen, die sagen, sie seien zu gut für diese Welt, weil sie nicht Nein sagen können. Und es ist richtig: Es gibt Leute, denen es schwerfällt, klar und ohne sich zu entschuldigen 'Nein' zu sagen", verrät die psychologische Beraterin und WOCHE-Expertin Anna Katharina Lanz. Für sie ist das Phänomen eindeutig: Diese Menschen sind ständig damit beschäftigt, allen alles recht zu machen. Bezeichnenderweise fällt es ihnen ebenso schwer, zum Ausdruck zu bringen, was sie...

Personal Trainer und Teamleiter Spartan Race WOT Niederösterreich David Herzog ist wieder am Wort und erklärt wie effektiv das Training mit dem eigenen Körpergewicht ist. In der heutigen Gesellschaft wird Kräftigungstraining sehr schnell mit Fitnessstudios, die bis obenhin mit Geräten vollgestopft sind, verbunden. Diese haben durchaus ihre Berechtigung, sind aber nicht die einzige Möglichkeit sich fit zu halten. Das Training mit dem eigenen Körpergewicht ist eine der effektivsten und...

Erst vor wenigen Wochen haben wir uns von 2017 verabschiedet und 2018, so will es der Brauch, mit allerlei Vorsätzen begrüßt. Mehr Sport, weniger Fleisch, keine Zigaretten mehr. Aber: Hand aufs Herz, was ist denn aus den Vorsätzen geworden? Wie viel ist davon noch geblieben? Jetzt, wo sich in langsamen Schritten der Frühling nähert, wäre es an der Zeit, für ein bisschen Ordnung zu sorgen. „Mit Ordnung“, so die WOCHE-Expertin und psychologische Beraterin Anna Katharina Lanz, „soll gemeint sein,...

Als Workaholiker werden Menschen bezeichnet, die praktisch rund um die Uhr mit Arbeit beschäftigt sind – weil sie es für sich müssen. "In jedem Beruf gibt es Zeiten, in denen Ausnahmesituationen eintreten, die es notwendig machen, dass mehr Arbeit von einigen Wenigen übernommen werden müssen. Andererseits ist in Zeiten, in denen überall eingespart wird und in vielen Berufen mehr Arbeitssuchende als Gesuchte vorhanden sind, die Gefahr groß, dass Arbeitnehmer bereit sind, ein überhöhtes...

Personal Trainer und Teamleiter Spartan Race WOT Niederösterreich David Herzog berichtet in diesem Tipp, wie man sich am besten auf ein Obstacle Race vorbereitet. Oft  wird die Frage gestellt, wie man sich am besten auf einen Hindernislauf vorbereiten kann. Dies richtet sich personenspezifisch, neben genetisch gegebener und durch Training erworbener Fähigkeiten, auch danach, welchen Lauf man bestreiten will. Grundvoraussetzung eines Laufes ist, wie der Name schon sagt, das Laufen. Anders als...

"Die Zeit vergeht nicht schneller als früher, aber wir laufen eiliger an ihr vorbei", wusste schon der englische Schriftsteller George Orwell festzustellen. Und seither hat sich an der Zeit und dem Zeitgefühl wenig geändert. Wohl jeder von uns hat schon einmal das Gefühl gehabt, dass ein Tag nicht ausreicht, um sein Arbeitspensum zu bewältigen. Problematisch wird es, meint die WOCHE-Expertin und psychologische Beraterin Anna Katharina Lanz, sobald es zur Routine wird: "Passiert das...

Die Knospen enthalten die ganze Lebenskraft und wertvollen Inhaltsstoffen des jeweiligen Baumes oder Strauches man findet sie den ganzen Winter über! Die Knospe einer schwarzen Johannisbeere, schmeckt ähnlich der späteren Frucht, die Knospe eines Apfelbaumes schmeckt wie später das Kerngehäuse des Apfels, die Knospe der Linde wird beim Kauen im Mund schleimig wie später die Blüte. An den Knospen schmeckt man die spätere Frucht. In den nährstoffarmen Wintermonaten können wir uns die Kraft der...

Beschäftigt man sich mit dem Thema Wahrheit, so erfährt man früher oder später, dass die Wahrheit stets zwischen Fakten und Wahrnehmungen liegt. Fakten sind belegbar, liegen fix auf dem Tisch. Ein Geburtsdatum ist ein Fakt. Sofern im Kreissaal oder im Rettungsauto, je nachdem, wo die Geburt stattgefunden hat, ein Arzt die Zeit abgelesen hat. "Dann stehen Datum und Uhrzeit fest, das ist somit ein Faktum und als Wahrheit nachvollziehbar", sagt WOCHE-Expertin und psychologische Beraterin Anna...

Personal Trainer und Teamleiter Spartan Race WOT Niederösterreich David Herzog ist wieder am Wort und berichtet über die Macht eines Trainingspartners. Sportliches Training ist ein wichtiger Bestandteil deines Lebens? Doch gerade in den Wintermonaten fehlt es dir oft  an Motivation? Dann probier’s doch mal gemeinsam statt einsam. Schnapp dir einen Freund, einen Nachbarn, einen Arbeitskollegen oder deinen Lebenspartner und gestaltet gemeinsame Trainings. Das heißt keineswegs, dass ihr von nun an...

Es sind stets zutiefst erschütternde nachrichten, wenn pflegende Angehörige ihre Schützlinge vernachlässigen oder gar zu Tode bringen. Er vor Kurzem meldete die Polizei einen solchen Fall in Gratwein-Straßengel, wonach ein 80 Jahre alter Mann seine 77 Jahre alte Frau getötet und anschließend sich selbst gerichtet hat. "Wie viel Verzweiflung und Aussichtslosigkeit mag wohl vorausgegangen sein, ehe ein Pflegender einen derart schrecklichen Gedanken in die Tat umsetzt?", fragt die WOCHE-Expertin...

Verliebtsein und Liebe sind zwei Paar Schuhe.  Weiß zumindest die WOCHE-Expertin und psychologische Beraterin Anna Katharina Lanz: "Die Anfänge eines Verliebtseins sind davon geprägt, dass frisch Verliebte nahezu rastlos damit beschäftigt sind, ihr Verliebtsein zu begründen. Da findet man viele Gründe, warum es genau diese Person ist, die zu einem passt und dass genau diese Person alles versteht." Ein Grund dafür ist das sogenannte Glückhormon Dopamin, dass der Körper in dieser Phase...

Große Leistung auf kleiner Fläche. ELIAS mini für Wärme zu jeder Zeit am richtigen Platz. Elias mini einfach und schnell montieren, anstecken und Sie haben ein angenehmes Wärmegefühl am gewünschten Platz geschaffen. Elias mini ist ein Glasstreifen, der sich mittels wenig Strom (ca. 70 Watt) erwärmt. Dabei wird Wärme nach vorne und hinten abgegeben. Die natürliche Wärmeübertragung und hohe Effizienz von Elias mini garantieren eine verlässliche Wirksamkeit. Dabei verzichtet Elias mini auch ganz...

Ein Expertentipp von Personaltrainer Herbert Schmidt aus Seeham. Wer gesund leben möchte, der sollte nicht nur viel Wert auf seine Ernährung legen, sondern auch regelmäßig Sport betreiben. Die Kombination macht es aus und kann uns Männern unzählige gesundheitliche Probleme ersparen. Nach einem anstregenden Tag im Büro oder nach einer kräftezehrenden Trainingseinheit etwa aufs Abendessen zu verzichten, nur weil man abnehmen möchte, ist nicht gerade sinnvoll. Bei Diäten beziehungsweise bei der...