Eine gute Lauftechnik als wichtige Grundlage für eine erfolgreiche Saison (+Gewinnspiel)

Wer sich beim Laufen verbessern will, kommt ohne eine entsprechende muskuläre Vorbereitung und ein individuell gestaltetes Ausdauertraining nicht weiter. Ebenso wichtig ist aber auch, nicht einfach drauflos zu laufen: Beachtung sollte auch der Lauftechnik geschenkt werden. Im Vorfeld des ersten großen Lauf-Highlights des Jahres, das mit dem Sorger Halbmarathon powered by WOCHE am 24. März stattfindet, gibt Experte Georg Jillich gemeinsam mit Gigasport wieder wertvolle Tipps.

Fehlstellungen vermeiden

"Wenn die Lauftechnik nicht passt, steigt die Verletzungswahrscheinlichkeit im Knie, Rücken und Sprunggelenk. Auf der anderen Seite ist es durch eine gute Technik möglich, ökonomischer und effizienter zu laufen", erklärt Jillich. Die Auswirkungen seien umso größer, je stärker man sein Tempo beim Training steigere.
Achten sollte man unter anderem auf den eigenen Fußabdruck. "Je schneller ich laufe, desto kürzer muss der Fuß am Boden sein." Dazu sollte der Fokus auf die Beinachsen ("nicht mit X- und O-Beinen laufen") und die richtigen Körperhaltung ("Rundrücken und Hohlkreuz vermeiden") gelegt werden.
Zwar gebe es generell unterschiedliche Laufstile, "wer sich aber von Haus aus eine gute Technik aneignet, hat später, wenn das Training gesteigert wird, Vorteile."

Gewinnspiel

Die WOCHE und Gigasport verlosen noch zwei Wochen tolle Preise. Mitmachen ist einfach: Alle Interessierten sollen lässige Lauf- oder Sport-Fotos auf facebook.at/wochebewegt oder auf Instagram mit den Hashtags #wochebewegt und #sportleben posten. Auf den Sieger wartet ein Lauf-Outfit inklusive Lauf-Analyse von Gigasport, der Zweite erhält eine Multi-Sport-Uhr, der Dritte Laufschuhe, für die Plätze vier bis zehn gibts 50-Euro-Gigasport-
Gutscheine.