Ernährung und Laufen: Kohlehydrate als wichtige Basis (+Gewinnspiel)

Ernährung ist für Läufer wichtig. Die folgenden Tipps können dabei hilfreich sein:

• In der letzten Woche vor einem Wettkampf gilt es auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu achten. Das erkennt man daran, dass der Urin hell oder fast farblos ist.

• Innerhalb der letzten 24 Stunden vor einem Wettkampf sollte man versuchen, den Kohlehydratspeicher durch regelmäßiges Essen zu füllen. Wichtig ist auch, knapp vor einem Laufevent nicht mit ungewohnten Nahrungsmitteln zu experimentieren.

• Spätestens drei Stunden vor dem Start sollte eine größere kohlehydratreiche Mahlzeit auf dem Speiseplan stehen.

• Etwa eine Stunde vor dem Start sollte man wieder für einen Kohlehydratschub, zum Beispiel mittels einer reifen Banane oder eines hochwertigen Sportriegels oder Gels, sorgen. Dazu sollte man auf hypotonische Getränke mit wenig oder gar keinem Zuckergehalt zurückgreifen.

Gewinnspiel

Die WOCHE und Gigasport verlosen wieder tolle Preise. Mitmachen ist einfach: Alle Interessierten sollen lässige Lauf- oder Sport-Fotos auf www.facebook.at/wochebewegt oder auf Instagram mit den Hashtags #wochebewegt und #sportleben posten. Auf den Sieger wartet ein Lauf-Outfit inklusive Lauf-Analyse von Gigasport, der Zweite erhält eine Multi-Sport-Uhr, der Dritte Laufschuhe, für die Plätze vier bis zehn gibts 50-Euro-Gigasport-Gutscheine. Das Gewinnspiel läuft noch eine Woche.