#stayathome
Trainingseinheit mit Salz und Pfeffer von Sigrid Antoniuk
Die Fitnessstudios haben noch geschlossen, doch viele Menschen verspüren den Drang, die Zeit für eine Trainingseinheit zu nutzen.
Triathletin und Trainerin Sigrid Antoniuk aus Wagna hat ein Trainingsprogramm zusammengestellt, dass alle ganz einfach von Zuhause durchführen können.
1.) Gut aufwärmen
Die Wirbelsäule in alle Richtungen mobilisieren
Rotieren von seitlich unten nach diagonal oben
Satelliten kreisen um den Kopf
Schulterblätter heben und senken
Schulterblätter heben und senken in waagrechter Position
Schulterblätter heben und senken in senkrechter Position
Schultern kreisen – in beide Richtungen
Hauptteil:
Arme strecken, Schulterblätter tief ziehen und „shaken“ – Arme dabei in alle Richtungen bewegen. Zur Seite anheben, ganz nach oben, nach vorne, nach unten etc.
Einbeinstand, seitlich neigen und „shaken“ – Seite wechseln
Gleiche Ausgangsposition, jetzt aber Ellenbogen und Knie zueinander und dann wieder zurück in die Ausgangsposition
Sidestütz:
Variante 1: Ellenbogenstütz – statisch
Variante 2: Ellenbogenstütz – dynamisch/rotieren
Bauchlage:
Arme auf 10 und 14 Uhr vom Boden abheben ....
...Ellenbögen zu den Rippenbögen ziehen und Arme wieder strecken
Kraulen: Ein Arm nach vorne, einer nach hinten – und wechseln
Rückenlage:
Beine aufstellen, Arme senkrecht, Brustwirbelsäule aufrollen, shaken, und wieder in die Ausgangsposition
Beine und ein Arm senkrecht, Brustwirbelsäule aufrollen und mit den Fingerspitzen zu den diagonalen Zehen
Rudern
Langsitz, Beine strecken und schließen, Rücken gerade, Arme gestreckt seitlich angehoben, und noch einmal shaken – in alle Richtungen (nach oben, nach vorne, zur Seite)
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