Seniorenprojekt der Sportunion: Teil 1

Warum ist Bewegung und Sport speziell auch für die ältere Generation wichtig?

Ein neues Seniorenprojekt der Sportunion Steiermark und des Steirischen Seniorenbundes stärkt die Gesundheitskompetenz in der 2. Lebenshälfte. Der Start ist getan. In der ersten Trainingswoche geht es ums Thema "Warum ist Bewegung und Sport speziell auch für die ältere Generation wichtig?"

Heute startet eine wöchentliche Beitragsserie über die Bedeutung von Bewegung und Sport im Alter. Wöchentlich werden die zwei Enkelkinder „Babs & Benni“ mit einfachen Übungen die ältere Generation in Bewegung bringen. Heute beginnen sie mit Kräftigungsübungen für unsere Muskeln. Also: Lesen und Mitmachen und am besten täglich wiederholen.
Denn wer rastet, der rostet – vom Gedächtnis bis zu den Muskeln verkümmert alles, wenn es nicht regelmäßig trainiert wird. Durch gezielte Bewegung lassen sich Alltagskompetenzen aufrechterhalten, die ein eigenständiges und selbstbestimmtes Leben ermöglichen. Und genau deshalb gibt es die ersten Kräftigungsübungen mit Benni:

Babs und Benni bewegen Oma und Opa

• Der Zeitaufwand der Übungen beträgt maximal 15 bis 20 Minuten.
• Jede Übung soll je nach Empfinden 8 bis12 Mal wiederholt werden, dann erfolgt eine Pause von 60 Sekunden.
• Der Übungszyklus wird je nach Empfinden 1 bis 3 Mal durchgeführt.


Übung 1: Kniebeuge
Welche Muskulatur wird gestärkt? Beine, Oberschenkelvorderseite & Gesäß
Übungsanleitung:

• Bequem mit aufrechtem, geradem Rücken auf einem Sessel sitzen. 
• Die Füße schulterbreit vor dem Sessel platzieren, die Zehen zeigen nach vorne.
• Langsam und kontrolliert aufstehen und wieder setzen (bis das Gesäß den Sessel berührt).
• Die Arme während der Übung gerade und durchgestreckt vor den Körper geben.
• Die Übung 8 bis 12 Mal wiederholen!
• Hinweis: Der Rücken bleibt während der Übung möglichst gerade und die Arme bleiben gestreckt vor dem Körper.

Übung 2: Stehende Liegestütze gegen Wand
Welche Muskulatur wird gestärkt? Brust, Vordere Schulter, Arme (Trizeps)
Übungsanleitung:

• Aufrecht mit einer Armlänge Abstand vor eine Wand hinstellen.
• Die Hände auf Höhe der Schultern an der Wand platzieren, die Fingerspitzen zeigen dabei nach oben. (Die Platzierung der Handfläche wird bis zum Ende der Übung nicht verändert.)
• Die Beine sind hüftbreit am Boden platziert und die Knie ganz leicht gebeugt.
• Der Oberkörper wird langsam Richtung Wand gekippt, dabei bleibt der Oberkörper gestreckt und nur die Ellbogen werden gebeugt.
• Kurz bevor die Nase die Wand berührt wieder von der Wand wegdrücken bis man aufrecht steht.
• Die Übung 8 bis 12 Mal wiederholen!
• Hinweis: Halte den Rücken während der Übung gerade und den Kopf in der Verlängerung zur Wirbelsäule.

Übung 3: Wadenheben am Stand
Welche Muskulatur wird gestärkt? Waden + Stabilisierung des Sprunggelenks
Übungsanleitung:

• Hinter einen Sessel hinstellen und die Füße schulterbreit am Boden platzieren.
• Als Gleichgewichtsstütze bei der Lehne des Sessels festhalten.
• Langsam die Fersen so weit als möglich abheben und sich dabei auf die Zehenspitzen stellen.
• Das Sprunggelenk soll dabei ganz durchgesteckt werden.
• Anschließend die Fersen wieder senken.
• Die Übung 8 bis 12 Mal wiederholen!
• Hinweis: Diese Übung kann sogar 20x wiederholt werden.

Tägliche Onlinekurse

Wem das noch zu wenig ist, der hat die Möglichkeit, täglich an maßgeschneiderten regelmäßigen Onlinekursprogrammen der SPORTUNION unter sportunion.at/digitalsports in Bewegung zu kommen. Einfach auf der Website unter „Mehr Suchoptionen“ das Alter, den gewünschten Wochentag und die gewünschte Uhrzeit eingeben und unter „Angebote finden“ ein gewünschtes Live-Mitmachangebot auswählen und mitmachen.

Sendet uns eure Fotos

Auch ihr möchtet eure Großeltern unterstützen? Dann macht auch die heutigen Übungen von Benni, fotografiert die einzelnen Übungen und sendet sie an uns. Vielleicht erscheint euer Bild schon bald in der nächsten Ausgabe und eure Großeltern können mit eurer Unterstützung weiterüben.
 Bilder mit Name und Alter bitte an:  theresa.dorfer@sportunion-steiermark.at

Mehr über das Seniorenprojekt:
Teil 1: Kräftigungsübungen für die Muskeln
Teil 2: Mobilisations- und Beweglichkeitsübungen
Teil 3: Kräftigung und Koordination