Fit in den Winter
Das Immunsystem und den Körper aktiv halten

Abwehrkräfte stärken: Mit der richtigen Vorbereitung können wir einen sportlichen Start in die Wintersaison hinlegen. | Foto: Ketut Subiyanto/pexels.com
  • Abwehrkräfte stärken: Mit der richtigen Vorbereitung können wir einen sportlichen Start in die Wintersaison hinlegen.
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  • hochgeladen von Ines Pamminger

Durch körperliche Aktivität steigt die Anzahl der natürlichen Killerzellen. Trotz des Lockdowns und ungemütlicher Temperaturen sollten wir daher auf viel Bewegung an der frischen Luft setzen.

ÖSTERREICH. Eine Studie, welche im April im British Journal of Sports Medicine veröffentlicht wurde, zeigte zum Beispiel, dass sportliche Personen ein geringeres Risiko schwerer Covid-19-Verläufe hatten. Bereits länger bekannt ist, dass sportliche Betätigung bei der Stressregulation hilft. Kontraproduktiv ist die körperliche Belastung jedoch bei bestehenden Infekten – in diesem Fall sollte auf Regeneration gesetzt werden.

Verletzungsrisiko reduzieren

Aufwärmübungen verringern die Verletzungsgefahr. Osteoporose-Patienten können durch regelmäßige Bewegung ihr Sturzrisiko minimieren und den Knochenstoffwechsel anregen. Vitamin D stärkt nicht nur dasImmunsystem, es schützt auch vor Verletzungen, Entzündungen und Muskelabbau und trägt gemeinsam mit dem Vitamin K2 zur Erhaltung stabiler Knochen bei – Faktoren, die nicht nur für Menschen mit Osteoporose, sondern auch für Sportler wesentlich sind. Hinzu kommt, dass in unseren Breitengraden Vitamin-D-Mangel ein häufiges Problem ist und das Sonnenvitamin zwischen Oktober und März kaum gebildet werden kann. Eine Supplementierung ist daher mitunter sinnvoll. Nicht empfehlenswert ist jedoch die Einnahme von Präparaten ohne ärztliche Abklärung.

Mit dem richtigen Maß ans Ziel

Prinzipiell gilt, dass Outdoor-Sport im Winter besonders wichtig für das Immunsystem ist. Die individuellen Ansprüche können jedoch unterschiedlich sein. Menschen mit Vorerkrankungen und ältere Personen sollten vor Trainingsbeginn mit dem Hausarzt Rücksprache halten. Geeignete Einsteiger-Sportarten sind Nordic Walking, Wandern und Radfahren. Das Training kann anfangs moderat sein und später an Intensität zunehmen.

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