Gesünder leben

Mit dem "Healthy Lifestyle Code" zum besten Selbst

In dem Buch "Der Healthy Lifestyle Code" hat Robert Nagele, Vorstandsmitglied der Billa AG, seine persönlichen Tipps und Tricks für ein gesundes Selbst festgehalten. Inspiriert von einer eigenen "Selbstverbesserungs-Reise" geht er darin auf die Wichtigkeit von Ernährung, Sport und das richtige Mindset ein.

ÖSTERREICH. "Mit gesunder Lebensweise dauerhaft schlank, fit und leistungsfähig werden" – lautet der Untertitel des Buches von Nagele. Die Lektüre soll die Leserin oder den Leser begleiten und anleiten, in vier Monaten sein/ihr bestes Selbst zu werden.

Das Vereinen von Beruf und einem gesunden Lebensstil ist oftmals herausfordernd. Daher muss ein umso größerer Fokus auf der Arbeit an einem selbst liegen. Das hat Nagele als Geschäftsmann und Führungskraft am eigenen Leib erfahren. 

Das richtige Mindset

Die Veränderung des eigenen Lebensstils erfordert Willenskraft und Durchhaltevermögen. Dafür ist das richtige Mindset essenziell. Ein Tipp von Nagele ist, sich Ziele zu setzen. Ein Zielbild von sich selbst im Kopf zu haben, sei motivierend, so der gebürtige Kärntner.

Ernährung

Das Kapitel fünf über die Ernährung startet mit dem Satz "Schlank und fit wird man in der Küche – nicht im Fitnessstudio". Nagele führt zehn Regeln einer gesunden Ernährung an, die den Grundstein für eine körperliche Veränderung bilden. Weiters empfiehlt er, auf die Menge zu achten. Er schreibt:

"Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrauchen, nehmen Sie zu, und wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrauchen, nehmen Sie ab."

Ernährungswissenschaftlerin Petra Rust bestätigt, dass bei dem Ziel, das Körpergewicht zu reduzieren, ein tägliches Energiedefizit angestrebt werden sollte. Außerdem meint sie, dass Verbote nicht notwendig seien, sondern, dass die Portionsgrößen reduziert werden sollten. Sie sagt: "Auch Süßes ist erlaubt, man muss nur auf die Menge achten."

Fitness

Die dritte Säule eines gesunden Lebensstils bilden Sport und Bewegung. Nagele geht in diesem Kapitel auf die Wichtigkeit von Ausdauer- und Krafttraining ein und zeigt auch deren Unterschiede auf. Er weist zum Beispiel darauf hin, dass Ausdauersport besonders das Herz-Kreislauf-System trainiert. Rust hebt hervor, dass eine höhere Muskelmasse auch einen höheren Energieverbrauch bedinge.

In dem letzten großen Kapitel "In nur vier Monaten die Wende schaffen" fasst Nagele alle Grundbausteine zusammen und präsentiert einen Trainingsweg. Schritt für Schritt geht er auf die wichtigsten Themenpunkte jedes Trainingsmonats ein und thematisiert, wie man am besten die Selbstverbesserungs-Reise beginnt.
Rust empfiehlt:

"Kleine Änderungen der Ernährungsgewohnheiten lassen sich besser umsetzen als radikale Veränderungen, die dann meist nur kurz eingehalten werden."

Buchpräsentation

Am Samstag, 25.03. stellte Nagele sein Buch von 13 bis 17 Uhr in der Buchhandlung Morawa im Auhof Center (14., Albert-Schweitzer-Gasse 6) vor. 

Das Buch "Der Healthy Lifestyle Code- Mit gesunder Lebensweise dauerhaft schlank, fit und leistungsfähig werden." erschien am 27. Dezember 2022 im Eigenverlag Nageles. Das Buch mit 200 Seiten ist um 19,90 (Taschenbuch) oder 26,90 (gebunden) Euro im Einzelhandel erhältlich. Der Reinerlös des Buches geht an den gemeinnützigen Verein "Demenz Fürsorge Initiative".

Mehr zum Thema: