Redaktion

WOCHE bewegt
Richtiges Warm-up ist der erste Schritt

10. März 2020, 21:15 Uhr

2Bilder

Am Beginn jeder Laufeinheit sollten am besten einfaches Einlaufen sowie einige spezifische Aktivierungsübungen wie Ausfallschritte und Armkreisen stehen.
Foto: MEV
hochgeladen von Andrea Sittinger

Jedes Training beginnt mit einem guten Warm-up, das bestätigt auch WOCHE-bewegt-Experte Georg Jillich und empfiehlt folgende Übungen für einen gelungenen Laufstart: "Meine Lieblingsübungen sind der ,Touch toe' – mit gestreckten Beinen die Zehenspitzen zu berühren, einige große Ausfallschritte sowie flottes Armkreisen."

Prinzipiell ist es eine gute Idee, sich aufzuwärmen, das genaue Programm hängt aber stark von der geplanten Laufeinheit ab. Es macht einen großen Unterschied, ob man eine Stunde gemütlich in der Ebene dahintrabt oder ein paar intensive Intervalle über Stock und Stein läuft. Auch nach dem Lauf sollte noch Bewegung am Programm stehen. Stretching ist der erste Schritt zur Regeneration, der Erholung. Wenn die Muskeln entspannt sind, erholen sie sich schneller. Zu dehnende Hauptmuskelgruppen sind Waden, Oberschenkelvorderseite und -rückseite, Gesäß, Hüftbeuger und Brustmuskulatur.

Hast auch Du Fragen?

Einfach ein Mail an bewegung@woche.at mit den bewegendsten Fragen schicken und diese beantworten lassen.
Mehr Infos: wochebewegt.at und facebook.com/WOCHEbewegt