GESUND IN DEN HERBST

Warum Diäten selten halten und was stattdessen hilft

Jedes Jahr im Herbst nehmen sich viele vor, endlich fitter zu werden oder ein paar Kilo abzunehmen. Oft ist der Elan nach wenigen Wochen verflogen. Das liegt selten an fehlender Disziplin, sondern meist am falschen Ansatz.

Strenge Diäten, Verbote und Trainingspläne, die nicht zum eigenen Alltag passen: Viele kennen diesen Kreislauf. Kurzfristig tut sich etwas, langfristig kehren alte Gewohnheiten zurück. Nachhaltige Veränderung funktioniert anders, nämlich in kleinen, realistischen Schritten, die sich dauerhaft in den Alltag einbauen lassen.

Muskeln sind mehr als Optik
Ab etwa 30 Jahren baut der Körper nach und nach Muskelmasse ab, wenn wir nicht gegensteuern. Das hat Folgen: Muskeln verbrauchen auch in Ruhe Energie, stabilisieren Gelenke und Wirbelsäule und machen uns im Alltag belastbarer. Regelmäßiges Krafttraining ist deshalb nicht nur etwas für Sportbegeisterte, sondern eine der wirksamsten Maßnahmen für Gesundheit und Wohlbefinden, in jedem Alter und auf jedem Fitnesslevel.

Ernährung ohne Verbote
Statt Lebensmittel in „gut“ und „böse“ einzuteilen, lohnt sich ein Blick auf das Gesamtbild. Ausreichend Eiweiß hilft beim Muskelerhalt und hält länger satt. Eine regelmäßige Mahlzeitenstruktur kann Heißhungerattacken vorbeugen. Auch Mikronährstoffe spielen eine Rolle: So ist etwa ein Vitamin-D-Mangel in unseren Breiten gerade in den Wintermonaten weit verbreitet. Wer hier unsicher ist, sollte seine Werte ärztlich überprüfen lassen.

Schlaf und Regeneration werden unterschätzt
Fortschritte entstehen nicht während des Trainings, sondern in der Erholung danach. Zu wenig Schlaf wirkt sich nachweislich auf Appetit, Energie und Motivation aus. Wer sich mehr bewegt, sollte also auch der Erholung bewusst Raum geben.

Die Atmung als unterschätztes Werkzeug
Bewusstes Atmen hilft, Belastungen besser zu steuern, beim Training im passenden Intensitätsbereich zu bleiben und nach einem stressigen Tag leichter abzuschalten. Schon wenige Minuten ruhiger, tiefer Atmung können spürbar entspannen.

Gemeinsam fällt es leichter
Einer der größten Faktoren für Durchhaltevermögen ist die soziale Komponente. Wer sich mit anderen verabredet, Erfahrungen austauscht und sich gegenseitig motiviert, bleibt deutlich eher dran als jemand, der alles allein schaffen muss.

Drei Tipps für den Einstieg
Kleine Schritte wählen: Lieber zweimal pro Woche 30 Minuten Bewegung als ein unrealistischer Plan, der nach zwei Wochen scheitert. Eiweiß bei jeder Mahlzeit einplanen, etwa Joghurt, Eier, Hülsenfrüchte oder Fisch. Und Fortschritt nicht nur an der Waage messen, sondern auch an Energie, Schlafqualität und Wohlbefinden.

Aus der Praxis
Im t-base Trainingscenter in Wagna verbinden wir diese Themen im Kleingruppenkurs „New Me – Body Confidence“. Zehn Wochen lang geht es um Krafttraining, Ausdauer, Atmung und alltagstaugliches Ernährungswissen, für Frauen und Männer ohne besondere Trainingserfahrung. Der nächste Durchgang startet am 5. Oktober 2026, jeweils montags von 18:00 bis 19:15 Uhr. Nähere Infos gibt es unter konditionsschule.t-base.at.