Achtsamkeit

Da ist so viel Energie in mir, ich muss Laufen gehen oder einen Berg besteigen! Vor lauter Energie könnte ich Bäume ausreißen. Ich bin so energielos, ich komme kaum aus dem Bett. Woher soll ich nur diese Energie hernehmen, die Familienbesuche zu Weihnachten zu überstehen? Wie steht es um deinen Akku? Brauchst du ein Ladegerät oder läufst du auf 100%? Die Energiepreise steigen, Energie ist zu einem wertvollen Gut geworden. Der Kapitalmarkt regelt, wie warm wir es in unseren Räumlichkeiten haben...

Glaubst du an dich? Welche Glaubenssätze begleiten dich schon dein ganzes Leben lang? Sind diese positiv oder negativ? Mach sie dir bewusst und kehre die Negativen um. Passend zum Thema Selbstvertrauen und den Glauben an die eigene Stärke, lausche ich den Worten des Fußball-Trainers Oliver Glasner, der Eintracht Frankfurt zum Europa-League Sieg führte. Glasner bekräftigt im Interview, dass es darum geht, den Glauben an sich selbst stets zu fühlen. Man kann nur aus der eigenen Stärke heraus...

Beginne den Tag mit Offenheit und Freude. Mit wem darfst du heute deinen ersten Kaffee oder Tee trinken? Werdet ihr dabei sprechen und wenn ja, worüber? Sucht euch heute ein besonders positives Thema aus. Vielleicht wird es um das Ergebnis der Fußball-WM gehen, oder über den 4. Adventsonntag und einen Besuch beim Christkindlmarkt. Vielleicht geht es um die gemeinsame  Weihnachtsfeier mit Kolleg:innen, oder die bevorstehenden Besorgungen für den Hl. Abend. Vielleicht geht es auch einfach darum,...

Hat das Christkind für euch schon einen Baum ausgesucht? Eine achtsame Empfehlung ans Christkind lautet – suche den Baum mit allen Sinnen aus. Wo und wie ist er gewachsen, kennst du seine Geschichte? Wie sieht der Baum aus, ist er groß oder klein, buschig oder schlank? Wie duften seine Nadeln? Sind sie stachelig oder sanft? Sind sie silbrig türkis oder satt und dunkelgrün? Der Duft nach WeihnachtBetrachte die Schönheit des Baumes voller Dankbarkeit. Stell dir den Baum vor, an seinem Platz in...

Weihnachten ist die Zeit des Singens. Wir packen die Blockflöten aus, um „Leise rieselt der Schnee“ zu vertonen oder „Kling Glöckchen Klingelineling“. Hoch wird die Tonlage bei „Es ist ein Roß entsprungen“. Spätestens hier freut sich die Familie über eine Gitarre oder in Klavier im Haus. Wer selbst kein Instrument spielt, bedient sich alter Schallplatten, CDs oder digitaler Streaming-Dienste. Ob dann José Feliciano und Chris Rea das Wohnzimmer erhellen oder ein heimischer Chor samt...

Wann führst du eine Diskussion und wann einen Dialog? Wann hörst du achtsam zu und wann geht es bei einem Ohr hinein und beim anderen gleich wieder hinaus? Wann formulierst du schon die Antwort, bevor das Anliegen überhaupt vorgetragen wurde? Eine beliebte Antwortmöglichkeit in Österreich, ist: „Jo eh.“ Jo eh, kann heißen: Es ist mir egal.Ich habe in Wahrheit keine Ahnung, was du gerade gesagt hast, weil ich überhaupt nicht zugehört habe. Im Prinzip stimme ich dir zu, für ein Gespräch stehe ich...

Was war dein Corona-Projekt? Welche Fähigkeit hast du während den Lockdowns wiederentdeckt? Hast du dich kreativ betätigt, musikalisch oder sportlich? Hast du dich an etwas erinnert, das du als Kind das letzte Mal mit dieser Freude gemacht hast? Für mich war es das Schreiben. Als ich Matthias Strolz damals im Interview bei Willkommen Österreich sitzen sah, und er von diesem neuen Online-Verlag berichtete, wurde etwas in mir ausgelöst. Eine österreichische Plattform, auf der man kostenlos...

Der Willersbach ist ein relativ natürliches Bacherl, welches auch durch Oberschützen fließt. Ihm entlang spaziere ich fast täglich. Ich gehe sehr oft langsam, bedacht und mit offenen Augen. Bin ganz im Moment und ich richte meine Wahrnehmung auch auf meine inneren Sinne. Ich spüre mein liebevolles und friedliches Herz und obwohl ich aufgrunde von Long Covid sehr eingeschränkt bin, ist es mir wichtig - vielleicht auch grade deswegen - auf schöne, wundervolle und herzerwärmende Momente zu achten....

Du fährst mit dem Auto zur Arbeit, mit dem Lift von der Tiefgarage ins Büro und wieder zurück? Dein Schrittzähler geht in Ruhestand, weil er sich unterfordert fühlt? Oder aber selbiger kommt ganz ins Schwitzen, weil du beruflich so viele Wege zurücklegst? Beobachte achtsam deinen Bewegungsradius. Bist du viel an der frischen Luft? Wann warst du das letzte Mal spazieren? Wie bewegst du dich? Unser Körper sehnt sich nach Kräftigung und Entspannung, nach Ausdauer und regelmäßigem Training....

Es braucht etwa 21 Tage, um neue Gewohnheiten zu etablieren. Vermutlich braucht es ein Leben lang, um sich von den gewohnten weg zu ent-wickeln. Wir sind auf die Welt gekommen, in ein Familien-System hineingeboren worden. Ab diesem Zeitpunkt haben wir die kulturellen und gesellschaftlichen Werte und Gewohnheiten dieser Familie, des Ortes, des Landes und verschiedener Institutionen erlernt. Nach jenen verhalten wir uns, sie geben uns Sicherheit und eine Richtung vor. Wir widmen unser Tun diesen...

Stell dir vor, du bist eine junge hübsche grüne Raupe und lebst in einem dichten Wald mit vielen Bäumen. Alles um dich herum ist beeindruckend groß und womöglich doch auch vom Gefühl her etwas beängstigend fremd. Jeder Tag gleicht größtenteils dem anderen: immer die gleichen Wege, oftmals ein Überlebenskampf um die wertvollste Nahrung und die Aufmerksamkeit der größeren älteren Raupen. Möglicherweise verlierst du dich manchmal in diesem „Großwalddschungel“ und du kennst das Gefühl der...

Montag ist der Lieblingstag von den Meisten, die da schon auf den Freitag warten. Montag ist auch Jour-Fixe Tag. Die beliebtesten Meetings mit dem Chef, der Chefin finden am Montag um 09 Uhr statt. Wer sich also nach einem erholsamen Wochenende schon frühmorgens auf ein Treffen mit den Kollegen oder Führungskräften einstellen darf, um Bericht zu erstatten, der möge dieses Geschehen heute aus einer achtsamen Brille beobachten. Wer spricht zuerst? Wer führt das Gespräch? Wird einander achtsam...

Die Weihnachtszeit ist uns auch als Zeit der Dankbarkeit bekannt. Wir werden über verschiedene Organisationen zur Hilfe aufgerufen und kümmern uns um Geschenke für unsere Liebsten. Kaum sind die besinnlichen Feiertage vorbei, schalten wir wieder auf den gewohnten Modus um. Der Alltag hat uns rascher wieder als gewünscht. À propos wünschen: Wünschen wir uns nicht tagein, tagaus mehr Dankbarkeit? Schon als Kinder lernen wir bitte und danke zu sagen. Für unser Geben erwarten wir ein Dankeschön, am...

Es ist schon ein Paradoxon: digital zu kommunizieren, dass man digital entgiften sollte. Gerade am Wochenende, in der Freizeit dürfen diverse Bildschirme mal Pause machen. Wie viele Minuten oder gar Stunden am Tag „hängst du am Handy“? Wechselt deine Bildschirmzeit am Computer sich mit jener am Smartphone und jener am Fernseher direkt ab? Beobachte dich selbst, wo deine Geräte überall Zugang haben. Fühlen sie sich an, wie ein verlängerter Arm? Du nimmst das Handy mit in die Küche, ins Bad und...

Ob beruflich, körperlich oder altersbedingt: Bewegung hilft auch im Sitzen. Selbst Utkatasana, der Stuhl, ist eine Yoga-Haltung, die man auch am Sessel ausführen kann. Du kannst dich schonend lockern, strecken und dabei auch entspannen. Beginne mit einer achtsamen Atemübung im Sitzen. Aufrecht, lange Wirbelsäule, Schultern sinken lassen, Nacken längen und Kinn leicht zu Brust anziehen. Du sitzt aufrecht, ohne dich anzulehnen. Deine Fußsohlen berühren den Boden. Du schließt deine Augen und...

Passend zum heutigen Fast-Feiertag, war heute ein Fest-Feiertag. Anlässlich meines jährlichen Jahresfestes durfte ich eine wunderbare Runde an tollen Frauen bei mir begrüßen. Wir haben uns übers Glück unterhalten, und was es wirklich im Leben braucht, um die Seele leuchten zu lassen, den Körper zum Strahlen zu bringen und den Geist zu erhellen. Es braucht dein Wohlbefinden auf allen Ebenen. Es braucht keine Besitzanhäufung und Konsum. Es braucht Liebe und Selbstfürsorge, es braucht Aus-Zeiten...

Betriebliche Gesundheit wird in Österreich vom Fonds Gesundes Österreich gefördert. Projekte können eingereicht werden, um finanzielle Unterstützung zu erhalten. Betriebe, die entsprechende Maßnahmen nachhaltig umsetzen, erhalten das Gütesiegel für betriebliche Gesundheitsförderung vom Netzwerk BGF und der Gesundheitskasse. Im Jahr 2022 konnten sich 32 steirische Betriebe dieses Gütesiegel wieder bis 2024 sichern. Wer die richtigen Maßnahmen im Betrieb integriert, beugt Krankenständen vor,...

"Lasst uns froh und munter sein und uns recht von Herzen freu'n…". Hast du dein Nikolaus-Sackerl schon erhalten, dich der Nüsse, Äpfel und Mandarinen erfreut? Nüsse stehen laut Brauchtum für Wohltat. Sie nährten die Menschen im Winter. Später kam dann Schokolade dazu und mittlerweile noch Vieles obendrauf. Der Sturm auf die Läden ist eröffnet. Wähle weise, welche Präsente du aussuchst. Betrachte genau, welchen Einfluss dein Kauf, dein Handeln auf andere Wesen oder die Welt haben könnte. Der...

„Wer schlimm ist, den holt der Krampus und wer brav ist, der bekommt Lob vom Nikolaus.“ Ab dem Kleinkind-Alter wurde meiner Generation diese Geschichte vorgelebt. Wir gingen neugierig nach draußen, um die dunklen Gestalten erst anzutreffen, um dann doch nur davonzulaufen oder uns der Mutprobe zu stellen und von der Rute erwischt zu werden. Nunmehr ist der Brauch pädagogisch äußerst fragwürdig. Christoph Waltz erzählte in einer amerikanischen Late-Night-Show 2015, der Brauch funktioniere nach...

Wir verbringen sehr viel Zeit am Bildschirm und in hoher Konzentration, wodurch unsere Augen austrocknen. Durch das Tragen von Masken hat sich dies noch verschärft. Heizungsluft, Kontaktlinsen oder Allergien beanspruchen uns ebenso. Unser Sehsinn leistet den ganzen Tag unglaubliches. Vieles möchte unser Auge auf sich lenken. Nicht umsonst säumen Plakatwerbungen die Straße und Schaufenster werden gestaltet. Auch wir selbst gestalten unser Äußeres, wir wollen ein „Eye-Catcher“ sein. Zu...

Der Tag ist lang, wir haben viele Aufgaben zu erledigen. Voller Freude warten wir auf den Abend, wo wir endlich auf der Couch liegen können. Egal ob ein sportliches Großereignis uns vor die Bildschirme treibt, ein bezahlter Streaming-Dienst mit unzähligen Filmen lockt oder die klassischen Nachrichten nach Aufmerksamkeit verlangen – es wird sich abgelenkt und vermeintlich entspannt. Kennen Sie das? Mit dem Smartphone in der einen und dem Tablet in der anderen Hand vor dem Fernseher liegend, eine...

Achtsames Atmen. Der Atem ist immer da. Atem ist unser Fluss des Lebens. Unser Leben beginnt mit dem 1. Einatemzug und endet mit dem letzten Ausatemzug. Den Atemfluss bewusst zu beobachten ist der erste Schritt. Die Atmung wird dadurch automatisch ruhiger und tiefer. „Wozu brauche ich Atemtechniken, ich atme ja schon mein ganzes Leben“, fragte mich letztens ein Bekannter. Je tiefer wir atmen, desto besser nutzen wir unser Lungenvolumen. Durchschnittlich erreichen wir 3-4l bei guter Übung,...

Viele sind mit dem Begriff der Achtsamkeit noch nicht vertraut, oder aber fühlen sich inflationär damit überhäuft. Dabei ist es so simpel, bringt Energie, Klarheit und Freude. Das erste Türchen Damit wir sie aber überhaupt sehen können, die Achtsamkeit, dürfen wir eine besondere Perspektive einnehmen. Bemerke deine Gedanken, deine Haltung, deine Sprache. Werte oder kategorisiere sie nicht. Betrachte die Gegenwart. Bemerke was gerade WAHR ist und wo dir deine Gedanken vielleicht nur eine...

Achtsamkeit ist mehr als ein Trend. Achtsamkeit ist Lebenszeit. Sind Sie bereit für Achtsamkeit? Damit wir alle einen fokussierten, entspannten und freudvollen Advent erleben, gestalte ich es jeden Tag einen besonderen Achtsamkeits-Moment für Sie. Als kleinen Vorgeschmack, gibt es eine besondere Geschichte und wahre Begebenheit. Liebevolle Achtsamkeit Gegenüber von der Bäckerei, in der meine Mama arbeitet, befindet sich eine Volksschule. Jeden Tag kommen zahlreiche Kinder vorbei, um sich von...